{"id":5109,"date":"2020-03-30T10:53:58","date_gmt":"2020-03-30T08:53:58","guid":{"rendered":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/?page_id=5109"},"modified":"2020-10-30T12:47:47","modified_gmt":"2020-10-30T11:47:47","slug":"strefa-relaksacji","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/","title":{"rendered":"Strefa relaksacji"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em>Z racji i\u017c Polsk\u0119 opanowa\u0142 COVID-19 zwany potocznie koronawirusem i wielu z Was odbywa kwarantann\u0119 domow\u0105, bad\u017a pozostaje w domu z racji akcji ,,zosta\u0144 w domu\u201d, mamy dla Was fajn\u0105 propozycj\u0119 na zabicie czasu w do\u015b\u0107 przyjemny spos\u00f3b.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Ju\u017c teraz mo\u017cecie mie\u0107 dost\u0119p do naszej bursowej ,,strefy relaksacji\u201d, kt\u00f3ra powsta\u0142a&nbsp; w odpowiedzi na takie zapotrzebowanie. Wiemy, \u017ce jeste\u015bcie przepracowani ,,narodow\u0105 prac\u0105 domow\u0105\u201d, na nic nie macie czasu, ale zatrzymajcie si\u0119 na chwil\u0119,\u2026 zr\u00f3bcie co\u015b dla swojej psyche, nie katujcie jej tylko nauk\u0105 i stresem. B\u0119dziemy Wam podsy\u0142a\u0107 co jaki\u015b czas propozycje, jak sobie pom\u00f3c w tym trudnym czasie, kt\u00f3ry w ko\u0144cu musi min\u0105\u0107, a techniki relaksacyjne, z kt\u00f3rymi Was zapoznamy przydadz\u0105 si\u0119 p\u00f3\u017aniej-przed klas\u00f3wk\u0105, odpowiedzi\u0105 pod tablic\u0105, egzaminami maturalnymi\u2026. czy innymi stresuj\u0105cymi sytuacjami.<\/em><\/p>\n<p><em>Zobaczcie nasze propozycje na najbli\u017csze dni.<\/em><\/p>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Proste techniki relaksacji dla ka\u017cdego<\/strong><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"877\" height=\"584\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5667\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg 877w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika-300x200.jpg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika-768x511.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika-770x513.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 877px) 100vw, 877px\" \/><\/figure>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Ka\u017cdego dnia dopadaj\u0105 nas czynniki wywo\u0142uj\u0105ce stres oraz negatywne emocje. Na sw\u00f3j spos\u00f3b radzimy sobie z nimi i idziemy dalej. Nasze cia\u0142o jednak tego nie zapomina. Kumuluje, przechowuje i bez skutecznej pomocy nie jest w stanie si\u0119 wszystkiego pozby\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Czynnik\u00f3w stresowych, mamy na co dzie\u0144 ca\u0142e mn\u00f3stwo \u2013 prywatnych, zawodowych, informacyjnych. I cho\u0107 stres sam w sobie nie jest uczuciem negatywnym, wzmaga bowiem nasz\u0105 czujno\u015b\u0107, mobilizuje i pomaga przetrwa\u0107 \u2013 to jego nadmiar mo\u017ce by\u0107 ju\u017c szkodliwy, mo\u017ce niszczy\u0107 nasz organizm poprzez produkcj\u0119 zwi\u0119kszonej ilo\u015bci adrenaliny i kortyzolu, a ich stale podniesiony poziom we krwi staje si\u0119 przyczyn\u0105 wielu zdrowotnych problem\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dlatego tak istotny jest relaks, kt\u00f3ry powinien skutecznie nas odstresowa\u0107. Nie ka\u017cdy jednak relaks, kt\u00f3ry wydaje nam si\u0119 odstresowuj\u0105cy, faktycznie ma takie dzia\u0142anie. Je\u015bli po zakupach czy obejrzeniu filmu czujemy si\u0119 wypocz\u0119ci, na\u0142adowani pozytywn\u0105 energi\u0105 i spokojni, to znaczy, \u017ce aktywno\u015bci spe\u0142ni\u0142y swoje zadanie. Ale je\u015bli zakupy ko\u0144cz\u0105 si\u0119 wyrzutami sumienia, na przyk\u0142ad z powodu wydanych pieni\u0119dzy, k\u0142\u00f3tni\u0105, zm\u0119czeniem po przebiegni\u0119ciu centrum handlowego, a film zostawia nas w stanie poirytowania czy niepokoju, to nie jest to relaks.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Stresu nie da si\u0119 ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107, warto nauczy\u0107 si\u0119 z nim \u017cy\u0107, umiej\u0119tnie go poskramia\u0107 i znajdowa\u0107 dla niego uj\u015bcie, poprzez aktywn\u0105 relaksacj\u0119, w kt\u00f3r\u0105 cho\u0107 troch\u0119 trzeba si\u0119 zaanga\u017cowa\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Niekt\u00f3re techniki relaksacyjne na pierwszy rzut oka mog\u0105 sprawia\u0107 wra\u017cenie nieskutecznych, dziwnych, niekomfortowych, podejrzanie prostych, zbyt trudnych i \u015bmiesznych, ale wszystkie dzia\u0142aj\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce wszystkie techniki relaksacji s\u0105 dla ka\u017cdego w tym sensie, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce ich spr\u00f3bowa\u0107. Ale nie ka\u017cda relaksacja nas relaksuje. I nie ka\u017cda relaksacja sprawdza si\u0119 przy ka\u017cdym rodzaju stresu. Tutaj ju\u017c trzeba poeksperymentowa\u0107. Tak jak nie ka\u017cdy sport, film, ksi\u0105\u017cka jest dla ka\u017cdego, tak samo nie ka\u017cda relaksacja jest dla ka\u017cdego w ka\u017cdym momencie jego \u017cycia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wybierzmy wi\u0119c takie techniki, kt\u00f3re wydaj\u0105 nam si\u0119 najprzyjemniejsze, najbli\u017csze naszej naturze, potrzebom i sposobom reagowania na stres. I \u0107wiczmy je codziennie przez par\u0119 minut. Dzi\u0119ki regularnej praktyce \u0142atwiej b\u0119dzie nam okre\u015blone techniki zaaplikowa\u0107 w sytuacjach stresowych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przedstawione poni\u017cej techniki nie wymagaj\u0105 du\u017co czasu czy silnej woli, a dodatkowo ca\u0142kiem szybko przynosz\u0105 pierwsze efekty<strong>.<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Oddychanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wiemy ju\u017c, \u017ce nauka w\u0142a\u015bciwego oddychania to pierwszy i najprostszy spos\u00f3b na relaks. Pami\u0119tamy te\u017c, \u017ce oddech oddechowi nier\u00f3wny, \u017ce na co dzie\u0144 wdychamy i wydychamy powietrze przez usta, w spos\u00f3b szybki oraz p\u0142ytki i nie dostarczamy przez to wystarczaj\u0105cej dawki tlenu do organizmu, a im wi\u0119cej tlenu w kom\u00f3rkach, tym wi\u0119cej w nas witalno\u015bci, si\u0142y i spokoju.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Utrwalmy sobie, \u017ce oddycha\u0107 powinni\u015bmy przez nos, w ten spos\u00f3b pog\u0142\u0119biamy oddech. Dodatkowo do samego procesu oddychania warto zaanga\u017cowa\u0107 przepon\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Warto za ka\u017cdym razem, gdy sobie to u\u015bwiadomimy, po\u0107wiczy\u0107 g\u0142\u0119bokie, bardziej \u015bwiadome oddychanie. I ka\u017cd\u0105 sytuacj\u0119 stresow\u0105 rozwi\u0105zywa\u0107 g\u0142\u0119bokim oddechem. Mo\u017cemy te\u017c w wolnej chwili po prostu usi\u0105\u015b\u0107 na krze\u015ble, wyprostowa\u0107 si\u0119, jedn\u0105 r\u0119k\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 na klatce piersiowej (poczujemy, jak nieznacznie unosi si\u0119 przy wdechu nosem), drug\u0105 na brzuchu (uniesie si\u0119 podczas wydechu) i \u0107wiczy\u0107 g\u0142\u0119bokie wdychanie oraz wydychanie powietrza.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kolorowanie i rysowanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">To \u015bwietna aktywno\u015b\u0107 nie tylko dla dzieci. Okazuje si\u0119, \u017ce ta prosta \u2013 dzi\u0119ki swojej koj\u0105cej powtarzalno\u015bci \u2013 czynno\u015b\u0107, jak\u0105 jest kolorowanie, wypiera negatywne emocje i obni\u017ca aktywno\u015b\u0107 umiejscowionego w naszym m\u00f3zgu uk\u0142adu limbicznego. Co sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 spokojniejsi, bardziej zrelaksowani oraz wyciszeni.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Marsz<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ruch ma zbawienny wp\u0142yw na nasze samopoczucie, odpr\u0119\u017cenie psychiczne i fizyczne, pomaga roz\u0142adowa\u0107 wszelkie napi\u0119cia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Poprzez ruch po prostu mo\u017cemy \u201ewybiega\u0107\u201d sw\u00f3j stres, uwolni\u0107 nadprogramowe hormony stresu z organizmu i unormowa\u0107 ich poziom. Marsz to \u015bwietny spos\u00f3b na relaksacj\u0119, wyzwala endorfiny, czyli hormon szcz\u0119\u015bcia, kt\u00f3ry pomaga w osi\u0105gni\u0119ciu spokoju.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nie zawsze jednak potrafimy si\u0119 do niego zmotywowa\u0107. A chodzi\u0107 mo\u017cemy przecie\u017c wsz\u0119dzie. Najlepsze relaksacyjne efekty przynosi spacer na \u0142onie natury. Je\u015bli nie mamy akurat mo\u017cliwo\u015bci wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz, pomaszerujmy w domu, cho\u0107by i w miejscu, na przyk\u0142ad do d\u017awi\u0119k\u00f3w ulubionej muzyki.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Czytanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ju\u017c 6 minut czytania dziennie potrafi zmniejszy\u0107 poziom stresu o ponad po\u0142ow\u0119! Tak wynika z bada\u0144 przeprowadzonych przez naukowc\u00f3w. U badanych zaobserwowano uspokojone t\u0119tno i zmniejszenie napi\u0119cia w mi\u0119\u015bniach. Niewa\u017cne, jak\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 wybierzemy, je\u015bli fabu\u0142a nas wci\u0105gnie, m\u00f3zg poczuje si\u0119 ukojony oraz zrelaksowany.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Skanowanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Technika skanowania wymaga od nas skupienia i polega na skoncentrowaniu si\u0119 kolejno na ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Najlepiej wykona\u0107 j\u0105 na le\u017c\u0105co, z zamkni\u0119tymi oczami i miarowo oddychaj\u0105c. Skupiaj\u0105c si\u0119 kolejno na palcach u n\u00f3g, kostkach, \u0142ydkach, kolanach itd., starajmy si\u0119 je r\u00f3wnocze\u015bnie relaksowa\u0107, rozlu\u017ania\u0107 oraz pozytywnie o nich my\u015ble\u0107. Ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a po\u015bwi\u0119\u0107my przynajmniej minut\u0119.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Wizualizacja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Metoda wizualizacji anga\u017cuje do pracy wyobra\u017ani\u0119. M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, wywo\u0142ujemy w naszej g\u0142owie pozytywne, koj\u0105ce obrazy oceanu, lasu, pla\u017cy, ulubionej okolicy lub miejsca, do kt\u00f3rego chcemy si\u0119 wybra\u0107. To tylko przyk\u0142ady, sami wiemy najlepiej, co nas relaksuje.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wizualizacj\u0119 zacznijmy od wygodnego u\u0142o\u017cenia si\u0119 w cichym, ustronnym miejscu oraz wyr\u00f3wnania oddechu. Nast\u0119pnie wyobra\u017amy sobie nasz\u0105 spokojn\u0105 przestrze\u0144 i przenie\u015bmy si\u0119 do niej wszystkimi zmys\u0142ami \u2013 rozgl\u0105dajmy si\u0119, wyostrzmy s\u0142uch i us\u0142yszmy wszelkie d\u017awi\u0119ki, a tak\u017ce przypomnijmy sobie, jak pachnia\u0142o wtedy powietrze. Tak\u0105 \u201ewycieczk\u0119\u201d organizujmy bez po\u015bpiechu \u2013 podziwiajmy to miejsce, ch\u0142o\u0144my je, spacerujmy po nim, skoncentrujmy si\u0119 na tym, w jak przyjemny stan nas wprowadza. Im cz\u0119\u015bciej i spokojniej b\u0119dziemy t\u0119 technik\u0119 \u0107wiczy\u0107, tym pro\u015bciej przeniesiemy si\u0119 do swojej bezpiecznej przestrzeni, by tym samym si\u0119 zregenerowa\u0107 oraz zrelaksowa\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wymienione powy\u017cej metody z powodzeniem mo\u017cemy wykonywa\u0107 samodzielnie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wszystkie metody relaksacyjne mo\u017cna stosowa\u0107 dora\u017anie, ale zdecydowanie lepsze efekty przynios\u0105 \u0107wiczone regularnie i jak najcz\u0119\u015bciej.<\/p>\n<p><strong>Pami\u0119tajmy,<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; \u017ce skuteczny relaks<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; to umiej\u0119tno\u015b\u0107,<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; kt\u00f3r\u0105 trzeba doskonali\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/chmurki.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5659\" width=\"300\" height=\"400\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/chmurki.jpg 675w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/chmurki-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>30 sposob\u00f3w na szybki relaks<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Doba ma tylko 24 godziny, czemu nie 28? Czasami nawet 40 godzin by\u0142oby ma\u0142o. Ci\u0105gle nowe zadania, nowe cele, a czasu ma\u0142o, szczeg\u00f3lnie czasu dla siebie. Warto nauczy\u0107&nbsp;&nbsp;si\u0119 skupia\u0107 na tym co tu i teraz, umie\u0107 docenia\u0107 chwil\u0119, \u017cy\u0107 bardziej uwa\u017cnie i \u015bwiadomie. Ale tempo dzisiejszego \u017cycia coraz cz\u0119\u015bciej nam to&nbsp; uniemo\u017cliwia. I wiem doskonale, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 m\u0142odych os\u00f3b boryka si\u0119 z nadmiarem obowi\u0105zk\u00f3w i&nbsp; brakiem czasu dla siebie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u015amieszne wydaj\u0105 si\u0119 polecenia trener\u00f3w rozwoju o skupianiu si\u0119 tylko na przyjemnych prze\u017cyciach, o zaprzestaniu robienia rzeczy, kt\u00f3re nas unieszcz\u0119\u015bliwiaj\u0105. Bo co, je\u015bli unieszcz\u0119\u015bliwia mnie uczenie sie do klas\u00f3wki, prasowanie, sprz\u0105tanie i tym podobne codzienne czynno\u015bci.&nbsp; Ka\u017cd\u0105 z tych prac, kt\u00f3re s\u0105 dla nas udr\u0119czeniem mo\u017cna przerwa\u0107 na chwil\u0119 i da\u0107 sobie chwil\u0119 relaksu, warto zajrze\u0107 w g\u0142\u0105b siebie i wybra\u0107 te sposoby, kt\u00f3re najbardziej lubimy. A je\u015bli jeszcze czego\u015b nie znamy, to trzeba si\u0119 przekona\u0107 czy sprawi to nam przyjemno\u015b\u0107 i da troch\u0119 wytchnienia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Poni\u017cej podaj\u0119 Wam 30 sposob\u00f3w na z\u0142apanie dobrych chwil, wybierzcie i zdecydujcie, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 najlepsze dla Was. Mo\u017cna je celebrowa\u0107 samemu, mo\u017cna z rodzin\u0105 lub z przyjacielem, wa\u017cne aby odzyska\u0107 rado\u015b\u0107 i czerpa\u0107 energi\u0119 w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n<p>1. Codziennie znajd\u017a jedn\u0105 mi\u0142\u0105 chwil\u0119 ,kt\u00f3ra Ci\u0119 spotka\u0142a, przypomnij j\u0105 sobie, podzi\u0119kuj za ni\u0105.<\/p>\n<p>2. W\u0142\u0105cz ulubion\u0105 piosenk\u0119, muzyk\u0119, przypomnij sobie kiedy j\u0105 pierwszy raz us\u0142ysza\u0142e\u015b.<\/p>\n<p>3. Zata\u0144cz w rytm ulubionego utworu, nie dbaj o publiczno\u015b\u0107, przecie\u017c jej nie ma.<\/p>\n<p>4. Obejrzyj wsch\u00f3d lub zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca, lub chocia\u017c obserwuj przez chwil\u0119 chmury.<\/p>\n<p>5. We\u017a&nbsp; k\u0105piel w pachn\u0105cej wodzie, b\u0105belkach, je\u015bli lubisz przy&nbsp; blasku \u015bwiec, nastrojowej muzyce .<\/p>\n<p>6. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na pod\u0142odze z nogami do g\u00f3ry, zamknij oczy, s\u0142uchaj ciszy.<\/p>\n<p>7. Zr\u00f3b sobie kaw\u0119 lub herbat\u0119 ,w kubku ,kt\u00f3ry lubisz ,w zupe\u0142nej ciszy, pij\u0105c pogap si\u0119 przez okno.<\/p>\n<p>8. Pog\u0142aszcz&nbsp; psa lub kota, lub inne zwierz\u0105tko ,kt\u00f3re masz w domu, a je\u015bli nie masz to zamknij oczy i przypomnij sobie swojego zwierzaka.<\/p>\n<p>9. Pokrop si\u0119 ulubionymi perfumami, pow\u0105chaj ulubiony zapach.<\/p>\n<p>10. Napisz list, taki tradycyjny papierowy do prawdziwego lub wymarzonego przyjaciela.<\/p>\n<p>11. Ubierz si\u0119 w kolorowe, wygodne ubranie, pobaw si\u0119 w tworzenie przebrania.<\/p>\n<p>12. Pochod\u017a boso po trawie lub piasku.<\/p>\n<p>13. Za\u015bpiewaj na ca\u0142e gard\u0142o ulubion\u0105 piosenk\u0119, do mikrofonu z dowolnego przedmiotu \ud83d\ude42<\/p>\n<p>14. Por\u00f3b \u015bmieszne miny do lustra, po na\u015bladuj znane osoby.<\/p>\n<p>15. Id\u017a do parku, na rower, pograj w pi\u0142k\u0119, na spacer.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"959\" height=\"586\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rower.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5660\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rower.jpg 959w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rower-300x183.jpg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rower-768x469.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/rower-770x471.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 959px) 100vw, 959px\" \/><\/figure>\n\n\n<p>16. Przeczytaj wiadomo\u015b\u0107 ,list ,kartk\u0119 od bliskiej osoby ,kt\u00f3ra Ci\u0119 lubi.<\/p>\n<p>17. Pokoloruj kolorowank\u0119 dla doros\u0142ych, narysuj mandal\u0119, wymy\u015bl swoje logo.<\/p>\n<p>18. Napisz na kartce trzy rzeczy ,kt\u00f3re w sobie lubisz.<\/p>\n<p>19. Posad\u017a ro\u015blink\u0119 ,kt\u00f3ra na pewno wyro\u015bnie- nawet cytryn\u0119 z pestki lub pomara\u0144cz\u0119, papryk\u0119.<\/p>\n<p>20. Pos\u0142uchaj odg\u0142os\u00f3w ptak\u00f3w, wiatru, deszczu szumu li\u015bci.<\/p>\n<p>21. Zaplanuj pi\u017camowy ranek z fili\u017cank\u0105 ulubionego napoju.<\/p>\n<p>22. Zr\u00f3b sobie masa\u017c twarzy ulubionym kremem, oliwk\u0105, pami\u0119taj o lekkim opukiwaniu opuszkami palc\u00f3w&nbsp; czo\u0142a to bardzo odpr\u0119\u017ca.<\/p>\n<p>23. Powiedz komu\u015b obcemu komplement, odwdzi\u0119czy si\u0119 u\u015bmiechem.<\/p>\n<p>24. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 spa\u0107 godzin\u0119 wcze\u015bniej, pos\u0142uchaj przed snem ulubionej muzyki.<\/p>\n<p>25. Poczytaj fragment ulubionej ksi\u0105\u017cki.<\/p>\n<p>26. Znajd\u017a w albumie swoje zdj\u0119cia z dzieci\u0144stwa, popatrz na u\u015bmiech.<\/p>\n<p>27. Oddaj swoj\u0105 jedn\u0105 rzecz komu\u015b bardziej potrzebuj\u0105cemu.<\/p>\n<p>28. U\u015bmiechaj si\u0119 do napotkanych ludzi, zara\u017canie u\u015bmiechem dzia\u0142a.<\/p>\n<p>29. Napij si\u0119 wody z cytryn\u0105 lub mi\u0119t\u0105, celebruj picie powoli, od\u015bwie\u017caj\u0105co.<\/p>\n<p>30. Zaplanuj wakacje, kr\u00f3tki wyjazd, ciekaw\u0105 wycieczk\u0119.<\/p>\n<p><strong>NIE ZAMARTWIAJ SI\u0118, WE\u0179 G\u0141\u0118BOKI ODDECH,<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ZACZNIJ RELAKS OD SIEBIE, ZR\u00d3B SOBIE PRZYJEMNO\u015a\u0106!<\/strong><\/p>\n\n\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 60%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"600\" height=\"399\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lawenda.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5641\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lawenda.jpg 600w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lawenda-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p style=\"font-size:42px\"><em>Relaksacja <\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:42px\"><em>zapachem<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4>&nbsp;<\/h4>\n<h4>Aromaterapia to naturalna i wyj\u0105tkowo przyjemna metoda odpr\u0119\u017cenia, kt\u00f3ra i skutecznie wywiera pozytywny wp\u0142yw na nastr\u00f3j i samopoczucie.<\/h4>\n<p>Bardzo wa\u017cne jest, aby stosowa\u0107 terapi\u0119 zapachem regularnie i zmienia\u0107 nawyki, kt\u00f3re nie wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na nasze zdrowie. Zapach i zwi\u0105zane z nim codzienne rytua\u0142y pozwol\u0105 nam szybciej wr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi i wzmocni\u0105 system obronny oraz nasze nastawienie\/my\u015blenie przez co lepiej b\u0119dziemy sobie radzi\u0107 w sytuacji stresowej lub jej zapobiec.<\/p>\n<p>Co wybra\u0107?<\/p>\n<p>Olejki eteryczne to mocno skoncentrowane substancje zapachowe pozyskiwane &nbsp;ze \u015bwie\u017cych lub suszonych ro\u015blin. Ka\u017cdy z nich ma szerokie spektrum w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u2013 piel\u0119gnacja, redukcja b\u00f3lu, odpr\u0119\u017cenie\u2026 ale w zestawieniu poni\u017cej chcemy skupi\u0107 si\u0119 na ich dzia\u0142aniu pomocnym w stanach stresu czy emocjonalnej hu\u015btawki.<\/p>\n<p><strong>Olejek lawendowy<\/strong>&nbsp;\u2013dzia\u0142a uspokajaj\u0105co, poprawia jako\u015b\u0107 snu, \u0142agodzi rozdra\u017cnienie, l\u0119ki, ataki paniki, og\u00f3lne napi\u0119cie nerwowe. Poduszeczki na oczy (dost\u0119pne u nas w sklepie) wype\u0142nione lawend\u0105 pomagaj\u0105 w relaksacji i zasypianiu.<\/p>\n<p><strong>Olejek r\u00f3\u017cany<\/strong>&nbsp;\u2013 podobnie jak lawenda wp\u0142ywa pozytywnie na nastr\u00f3j, jest pomocny przy atakach paniki, l\u0119k\u00f3w a tak\u017ce i depresji. Nie jest tak popularny jak olejek lawendowy ze wzgl\u0119du na cen\u0119 \u2013 do\u015b\u0107 wysok\u0105.<\/p>\n<p><strong>Olejek geraniowy<\/strong>&nbsp;\u2013 zapach podobny do kwiat\u00f3w r\u00f3\u017cy. Podobnie jak r\u00f3\u017ca ma dzia\u0142anie antydepresyjne, \u0142agodzi emocje, polepsza nastr\u00f3j. Wzmacnia psychik\u0119, przywraca harmoni\u0119 i spokojny sen.<\/p>\n<p><strong>Olejek paczulowy<\/strong>&nbsp;\u2013 posiada drzewno-korzenny zapach. Kilka kropli w kominku wype\u0142nia dom odpr\u0119\u017caj\u0105cym zapachem. W\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwdepresyjne mog\u0105 by\u0107 wzmocnione przez olejek geraniowy lub cytrynowy.<\/p>\n<h4>Jak &nbsp;\u0142agodzi\u0107 stres za pomoc\u0105 zapachu?<\/h4>\n<h5>\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Wprowad\u017a zapach w swoj\u0105 przestrze\u0144 \u017cyciow\u0105.<\/h5>\n<p>Za pomoc\u0105&nbsp;kominka do aromaterapii&nbsp;lub specjalnego dyfuzora bardzo \u0142atwo mo\u017cemy nada\u0107 naszej przestrzeni wybrany przez nas zapach. Mo\u017cemy wtedy wybra\u0107 jeden ulubiony zapach lub zmiesza\u0107 kilka ze sob\u0105. Je\u015bli nie wiesz jak komponowa\u0107 ze sob\u0105 olejki wygodne jest zastosowanie gotowych mieszanek lub \u015bwiec zapachowych wykorzystuj\u0105cych naturalny wosk i mieszank\u0119 r\u00f3\u017cnych olejk\u00f3w eterycznych, kt\u00f3re dobrane s\u0105 tak aby tworzy\u0107 pi\u0119kny i relaksuj\u0105cy zapach. Je\u015bli u\u017cywasz kominka pami\u0119taj, \u017ceby zapali\u0107 \u015bwieczk\u0119 z naturalnego wosku i zgasi\u0107 j\u0105 po 15-20 min, a po godzinie t\u0105 czynno\u015b\u0107 powt\u00f3rzy\u0107.<\/p>\n<h5>\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; We\u017a odpr\u0119\u017caj\u0105c\u0105 i aromatyczn\u0105 k\u0105piel.<\/h5>\n<p>Nie ma nic tak przyjemnego i tak relaksuj\u0105cego jak gor\u0105ca k\u0105piel w wannie, z kt\u00f3rej unosz\u0105 si\u0119 pi\u0119kne zapachy olejk\u00f3w eterycznych, kwiat\u00f3w i zi\u00f3\u0142. Dodaj\u0105c olejek do wanny pami\u0119taj aby doda\u0107 te\u017c odrobin\u0119 naturalnego oleju np ze s\u0142odkich migda\u0142\u00f3w. Wkrop do wanny od 3-5 , max. 15 kropli olejku (w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci danego olejku).&nbsp;Pami\u0119taj te\u017c, aby nie miesza\u0107 olejk\u00f3w z p\u0142ynami do k\u0105pieli. Wi\u0119c je\u015bli decydujesz si\u0119 na aromatyczn\u0105, naturaln\u0105 k\u0105piel, zrezygnuj z tradycyjnych kosmetyk\u00f3w do k\u0105pieli a dodaj w zamian p\u0142atki kwiat\u00f3w lub zio\u0142a.<\/p>\n<h5>\u00b7&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; No\u015b sw\u00f3j ulubiony, odpr\u0119\u017caj\u0105cy zapach zawsze przy sobie lub na sobie.<\/h5>\n<p>Aby relaksuj\u0105cy zapach towarzyszy\u0142 Ci ca\u0142y dzie\u0144 skrop p\u0142atek bawe\u0142niany i w\u0142\u00f3\u017c do kieszeni. Kiedy tylko potrzebujesz wyci\u0105gnij go z kieszeni i &nbsp;pozw\u00f3l sobie na chwil\u0119 relaksu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 sw\u00f3j odpr\u0119\u017caj\u0105cy olej do masa\u017cu, kt\u00f3ry mo\u017cesz stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c jako naturalne perfumy. Wystarczy zmiesza\u0107 12-25 kropli olejk\u00f3w z 50 ml oleju bazowego np ze s\u0142odkich migda\u0142\u00f3w i codziennie rano wykonywa\u0107 nimi masa\u017c ca\u0142ego cia\u0142a.Dzi\u0119ki takim zabiegom opr\u00f3cz dobrego dnia b\u0119dziesz &nbsp;mie\u0107 pi\u0119knie zadban\u0105 i nawil\u017con\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n<h4>Kilka wa\u017cnych zasad stosowania olejk\u00f3w aromatycznych:<\/h4>\n<p>Stosuj\u0105c olejki eteryczne pami\u0119taj o tym, \u017ce s\u0105 to silnie skoncentrowane substancje, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 reakcje alergiczne i stany zapalne. Nie nale\u017cy te\u017c przesadza\u0107 z ich ilo\u015bci\u0105 i pami\u0119ta\u0107 o nast\u0119puj\u0105cych zasadach:<\/p>\n<ul>\n<li>Nigdy nie u\u017cywaj olejk\u00f3w nierozcie\u0144czonych na sk\u00f3r\u0119. Zawsze mieszaj je w odpowiedniej proporcji z olejem bazowym.<\/li>\n<li>Nigdy nie stosuj olejk\u00f3w w okolicach oczu.&nbsp;<\/li>\n<li>Nigdy nie stosuj olejk\u00f3w do wewn\u0105trz.<\/li>\n<li>Nigdy nie masuj sk\u00f3ry w miejscu zaka\u017cenia, \u015bwie\u017cych z\u0142ama\u0144 lub blizn, ani w przypadku gor\u0105czki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/r\u00f3\u017ce.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5643\" width=\"412\" height=\"298\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n\n\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Mindfulness, czyli kilka s\u0142\u00f3w o uwa\u017cno\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"967\" height=\"432\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-1-Na-pocz\u0105tek.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5611\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-1-Na-pocz\u0105tek.png 967w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-1-Na-pocz\u0105tek-300x134.png 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-1-Na-pocz\u0105tek-768x343.png 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-1-Na-pocz\u0105tek-770x344.png 770w\" sizes=\"(max-width: 967px) 100vw, 967px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">P\u0119dzimy. Do szko\u0142y, na zaj\u0119cia dodatkowe, na kursy, na spotkanie, na randk\u0119, na obiad\u2026 Wszystko biegiem. I coraz cz\u0119\u015bciej nie pami\u0119tamy nawet, co na ten obiad zjedli\u015bmy ani nie zauwa\u017camy, jaka jest dzisiaj pogoda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia i r\u00f3\u017cne gad\u017cety nie u\u0142atwiaj\u0105 nam sprawy \u2013 odrywaj\u0105 nas od bycia tu i teraz, odrywaj\u0105c nas od tego, co wok\u00f3\u0142 nas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W takim kontek\u015bcie uwa\u017cno\u015b\u0107 (z ang. mindfulness), czyli umiej\u0119tno\u015b\u0107 skupienia uwagi na wybranym wycinku rzeczywisto\u015bci staje si\u0119 \u201etowarem luksusowym\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W codziennym po\u015bpiechu wielu z nas zapomina o tym, by ka\u017cdego dnia zadba\u0107 o w\u0142asny umys\u0142. O ile na \u0107wiczenia fizyczne i ruch znajdujemy jeszcze czas, to coraz trudniej znale\u017a\u0107 nam chwil\u0119 na to, by da\u0107 odpocz\u0105\u0107 g\u0142owie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mindfulness jest czym\u015b, co ka\u017cdy z nas w sobie ma i co ka\u017cdy jest w stanie doskonali\u0107 \u2013 upraszczaj\u0105c, chodzi o to, \u017ceby czytaj\u0105c ksi\u0105\u017ck\u0119, czyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119, myj\u0105c naczynia, my\u0107 naczynia, a spaceruj\u0105c po lesie, ch\u0142on\u0105\u0107 to, co nas otacza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mindfulness to pe\u0142na obecno\u015b\u0107 w trwaj\u0105cej chwili, skupienie si\u0119 na \u201etu i teraz\u201d, \u015bwiadome prze\u017cywanie momentu, w kt\u00f3rym si\u0119 znajdujemy, bez oceniania, bez rozpami\u0119tywania przesz\u0142o\u015bci i bez wybiegania w przysz\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mindfulness ma t\u0119 przewag\u0119 nad innymi technikami relaksacji, \u017ce nie wymaga \u017cadnego przygotowania, nawet odosobnionego miejsca, bo mo\u017cna j\u0105 wykonywa\u0107 w ca\u0142kowicie dowolnym miejscu oraz czasie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ide\u0105 mindfulness jest po\u015bwi\u0119cenie pe\u0142nej uwagi jednemu fragmentowi rzeczywisto\u015bci. To mo\u017ce by\u0107 dowolna rzecz, jaki\u015b przedmiot w Twoim otoczeniu, s\u0142owo, obraz, muzyka, to, jak idziesz, siedzisz, oddychasz, cokolwiek. Chodzi o to, \u017ceby przez chwil\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 kontemplacji tylko tej rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dzi\u0119ki treningowi uwa\u017cno\u015bci mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105, zwi\u0119kszy\u0107 zdolno\u015b\u0107 do uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania, nauczy\u0107 si\u0119 sztuki koncentracji i relaksu oraz tego, jak radzi\u0107 sobie ze stresem, jak zmniejszy\u0107 napi\u0119cie nerwowe, wypracowa\u0107 w sobie umiej\u0119tno\u015b\u0107 uspokajania si\u0119, kiedy pojawiaj\u0105 si\u0119 gniew lub zdenerwowanie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sesja relaksacji Mindfullness<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Znajd\u017a sobie miejsce, gdzie nikt nie b\u0119dzie Ci przeszkadza\u0142. Nie musisz by\u0107 sam, wa\u017cne \u017ceby nikt Ci\u0119 nie zagadywa\u0142.<\/li>\n<li>Wybierz sobie fragment rzeczywisto\u015bci, kt\u00f3ry chcesz kontemplowa\u0107\u2026dla przyk\u0142adu \u2013 niech to b\u0119dzie drzewo.<\/li>\n<li>Uruchom zmys\u0142 wzroku. Obejrzyj to drzewo bardzo dok\u0142adnie. Czy jest wysokie, niskie? Smuk\u0142e, kr\u0119pe? Jakie ma li\u015bcie: kolor, kszta\u0142t, grubo\u015b\u0107? Czy li\u015bcie s\u0105 zniszczone? Czy jest ich du\u017co czy ma\u0142o? Czy to drzewo ma d\u0142ugie ga\u0142\u0119zie czy kr\u00f3tkie? Gi\u0119tkie czy kruche? Czy ma kwiaty, owoce szyszki, orzechy, ig\u0142y? Jakie s\u0105 te kwiaty? Jaki maj\u0105 kolor, kszta\u0142t, faktur\u0119? Jakie s\u0105 owoce, jaki maj\u0105 kolor, kszta\u0142t, faktur\u0119, wielko\u015b\u0107? Jakie s\u0105 szyszki, orzechy, ig\u0142y? Jaka jest kora tego drzewa? Jaki ma kolor, faktur\u0119? Czy na drzewie s\u0105 jakie\u015b gniazda, dziuple? Jakie zwierz\u0119ta tam mieszkaj\u0105?<\/li>\n<li>Uruchom zmys\u0142 dotyku. Podejd\u017a do drzewa, dotknij go: jaka jest w dotyku kora, ga\u0142\u0119zie, li\u015bcie, kwiaty, owoce?<\/li>\n<li>Uruchom zmys\u0142 w\u0119chu. Pow\u0105chaj drzewo: jak pachn\u0105 kora, ga\u0142\u0119zie, li\u015bcie, kwiaty, owoce, szyszki?<\/li>\n<li>Uruchom zmys\u0142 smaku. Posmakuj owoc\u00f3w lub spr\u00f3buj sobie wyobrazi\u0107 ich smak.<\/li>\n<li>Uruchom zmys\u0142 s\u0142uchu. Zamknij oczy i pos\u0142uchaj drzewa. S\u0142yszysz jak szeleszcz\u0105 li\u015bcie? Jak wyginaj\u0105 si\u0119 konary? Jak ga\u0142\u0119zie stukaj\u0105 o siebie? Jak \u015bpiewaj\u0105 ptaki? Jak li\u015bcie, kwiaty, owoce, szyszki spadaj\u0105 na ziemi\u0119?<\/li>\n<li>Zacznij orientowa\u0107 si\u0119, co dzieje si\u0119 w Twoim umy\u015ble.<\/li>\n<li>Zako\u0144cz medytacj\u0119, kiedy uznasz, \u017ce ju\u017c nic wi\u0119cej w danym temacie Ci\u0119 nie interesuje.<\/li>\n<li>Daj sobie chwil\u0119 na powr\u00f3t do rzeczywisto\u015bci. Naciesz si\u0119 stanem relaksu i oderwania.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 jednego z najs\u0142ynniejszych \u0107wicze\u0144 uwa\u017cno\u015bci tzn. <strong>\u0107wiczenia z rodzynk\u0105.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Polega ono na tym, by bardzo powoli zje\u015b\u0107 rodzynk\u0119, anga\u017cuj\u0105c w t\u0119 czynno\u015b\u0107 wszystkie zmys\u0142y. Chcesz spr\u00f3bowa\u0107?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">We\u017a rodzynk\u0119 (tak naprawd\u0119 to mo\u017ce by\u0107 cokolwiek do jedzenia) i najpierw przyjrzyj si\u0119 jej uwa\u017cnie. Obr\u00f3\u0107 w d\u0142oniach, poczuj jej g\u0119sto\u015b\u0107, jej sk\u00f3rk\u0119. Nast\u0119pnie pow\u0105chaj j\u0105. Sp\u00f3jrz na ni\u0105 pod s\u0142o\u0144ce, po\u0142\u00f3\u017c na stole, rozwa\u0142kuj delikatnie w palcach. Przyjrzyj si\u0119 jej pod r\u00f3\u017cnymi k\u0105tami. Zauwa\u017c zag\u0142\u0119bienia w sk\u00f3rce. Powoli we\u017a j\u0105 do ust, ale nie przegryzaj od razu. Zauwa\u017c, co czujesz \u2013 na j\u0119zyku, na podniebieniu. Possij j\u0105 i dopiero po d\u0142u\u017cszej chwili przegry\u017a. Kontynuuj w ten spos\u00f3b, bardzo uwa\u017cnie i z otwarto\u015bci\u0105 na to, co si\u0119 pojawi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W jaki jeszcze spos\u00f3b mo\u017cna codziennie praktykowa\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Poranny prysznic \u2013 zamiast uk\u0142ada\u0107 w g\u0142owie nieistniej\u0105ce dialogi i planowa\u0107 dzie\u0144, skupi\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na do\u015bwiadczaniu ciep\u0142a wody i zapach\u00f3w kosmetyk\u00f3w. Sprz\u0105tanie i przyjemno\u015b\u0107 obserwowania, jaka zmiana dzieje si\u0119 na naszych oczach i jak mocno posprz\u0105tanie najbli\u017cszej przestrzeni wp\u0142ywa na samopoczucie\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A co Tobie przychodzi do g\u0142owy?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak rozumiesz bycie uwa\u017cnym? Pr\u00f3bowa\u0142e\u015b kiedy\u015b takiego \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci podczas zwyczajnych, codziennych praktyk?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pami\u0119taj, \u017ce bez uwa\u017cno\u015bci i bez zwracania uwagi na bardzo drobne szczeg\u00f3\u0142y nie b\u0119dziemy w stanie sta\u0107 si\u0119 w pe\u0142ni szcz\u0119\u015bliwi. Idea ta uczy jak mo\u017cna si\u0119 cieszy\u0107 z malutkich rzeczy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-2-Na-koniec.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5613\" width=\"493\" height=\"335\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-2-Na-koniec.jpg 588w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Grafika-nr-2-Na-koniec-300x204.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 493px) 100vw, 493px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>KOLORY WIOSNY<\/h2>\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Si\u0142a koloru i \u015bwiat\u0142a jest widoczna w ca\u0142ej naturze, we wszystkim co nas otacza. We\u017amy taki listopad, jest najsmutniejszym miesi\u0105cem w roku, szaro \u2013czarny bez barw, kt\u00f3re dodaj\u0105 energii. Na szcz\u0119\u015bcie dawno o nim zapomnieli\u015bmy <\/strong><strong>J<\/strong><strong> I dzi\u015b jakby na przek\u00f3r pandemii \u015bwiat nabra\u0142 barw, przyszed\u0142&nbsp; MAJ, miesi\u0105c zakochanych, miesi\u0105c DNIA MATKI. Wystarczy wyj\u015b\u0107 z domu, bez \u017cadnych nak\u0142ad\u00f3w, nie trzeba bilet\u00f3w, tak samo dla biednych jak i bogatych. Przekonaj si\u0119 sam,wyjd\u017a z domu, otw\u00f3rz oczy i na\u0142aduj m\u00f3zg energi\u0105 barw, zr\u00f3b spacer zatrzymuj\u0105c wzrok na kolorach przyrody. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Maj\u0105 one ogromny wp\u0142yw na nasz&nbsp; nastr\u00f3j, mog\u0105 wycisza\u0107 emocje, koi\u0107 nerwy, ale tez dra\u017cni\u0107, czy niepokoi\u0107. Warto spr\u00f3bowa\u0107 i policzy\u0107 ile znajdziecie odcieni koloru zielonego?- mo\u017ce by\u0107 trudno.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ka\u017cdy z nas ma sw\u00f3j ulubiony kolor, ale czy ka\u017cdy wie, jak ta barwa wp\u0142ywa na samopoczucie i nastr\u00f3j? Kilka kolor\u00f3w jest opisanych poni\u017cej, zdj\u0119cia zosta\u0142y zrobione na spacerze i \u017cadne z nie by\u0142o zmieniane w programie do edycji, to prawdziwe barwy .Rozejrzyjcie si\u0119 wok\u00f3\u0142, na\u0142adujcie akumulat<\/strong><strong>ory energi\u0105 ,kt\u00f3r\u0105 daje natura. A mo\u017ce sp\u00f3jrzcie te\u017c na swoj\u0105 szaf\u0119, mo\u017ce trzeba do niej dorzuci\u0107 jak\u0105\u015b barw\u0119, a mo\u017ce czego\u015b jest za du\u017co?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 25%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"578\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-578x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5550\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-578x1024.jpg 578w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-169x300.jpg 169w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-768x1361.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-867x1536.jpg 867w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-1155x2048.jpg 1155w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-770x1365.jpg 770w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-1-scaled.jpg 1444w\" sizes=\"(max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p style=\"font-size:18px\"><em><span style=\"color:#00d084\" class=\"tadv-color\">ZIELONY-to spok\u00f3j, harmonia, r\u00f3wnowaga wewn\u0119trzna, natura<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Kolor ten idealnie nadaje si\u0119 do relaksacji, gdy\u017c poprzez swoje oddzia\u0142ywanie rozlu\u017ania i \u0142agodzi napi\u0119cia oraz pomaga utrzyma\u0107 w r\u00f3wnowadze energi\u0119 zar\u00f3wno fizyczn\u0105 jak i psychiczn\u0105. Pomaga odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 po d\u0142ugiej pracy umys\u0142owej. Wskazany dla os\u00f3b nadmiernie aktywnych.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><span style=\"color: #a0faa0;\">JASNA ZIELE\u0143 <\/span>&#8211; <\/em>kojarzy si\u0119 najcz\u0119\u015bciej z wiosn\u0105, zatem przywo\u0142uje na my\u015bl co\u015b \u015bwie\u017cego, nowego, odradzaj\u0105cego si\u0119, odpr\u0119\u017ca wzrok.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5557\" width=\"393\" height=\"221\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-2.jpg 915w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-2-300x170.jpg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-2-768x434.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-2-770x435.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 393px) 100vw, 393px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><em data-rich-text-format-boundary=\"true\">NIEBIESKI \u2013 \u015bwie\u017co\u015b\u0107, przestrze\u0144, spok\u00f3j<\/em><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 26%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"220\" height=\"390\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5558\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-4.jpg 220w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-4-169x300.jpg 169w\" sizes=\"(max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p style=\"margin-bottom: .0001pt; vertical-align: baseline;\"><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Kolor ten, ze wzgl\u0119du na swe wych\u0142adzaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci, idealnie sprawdza si\u0119 na lato. Przy tym relaksuje, odpr\u0119\u017ca (zalecane s\u0105 k\u0105piele po ci\u0119\u017ckim dniu, w wodzie o tej barwie) i u\u0142atwia zasypianie. Sprawia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce spada aktywno\u015b\u0107 naszego organizmu co wprowadza jeszcze wi\u0119cej spokoju.<\/span><\/p>\n<p>Du\u017c\u0105 zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce poprawia znacznie koncentracj\u0119 i przyswajanie wiedzy. Idealny dla ucz\u0105cych si\u0119 os\u00f3b, zm\u0119czonych psychicznie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"1024\" height=\"390\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-3-1024x390.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5559\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-3-1024x390.jpg 1024w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-3-300x114.jpg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-3-768x292.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-3-770x293.jpg 770w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-3.jpg 1233w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"800\" height=\"801\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5560\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie6.jpg 800w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie6-300x300.jpg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie6-150x150.jpg 150w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie6-768x769.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie6-770x771.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p style=\"font-size:18px\" class=\"has-text-align-right\"><em><span style=\"color:#9b51e0\" class=\"tadv-color\">FIOLETOWY \u2013 spok\u00f3j, relaks, duchowo\u015b\u0107, emocje<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align: right;\">Fioletowy znakomicie wycisza i \u0142agodzi objawy stresu, dlatego zalecany jest dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problem na tle nerwowym i cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107. Jego zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c wspomaganie organizmu przy wysi\u0142ku umys\u0142owym,&nbsp; poprawia koncentracj\u0119. U\u0142atwia panowanie nad emocjami oraz zwi\u0119ksza poczucie w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Szczeg\u00f3lnie zalecany&nbsp; dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107, gdy\u017c t\u0142umi uczucie g\u0142odu, reguluje przemian\u0119 materii, wp\u0142ywa pozytywnie na hormony.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #ff00ff;\"><em>R\u00d3\u017bOWY \u2013 optymizm, rado\u015b\u0107<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">R\u00f3\u017cowy zmniejszaj\u0105c agresj\u0119 oraz irytacj\u0119 zalecany jest szczeg\u00f3lnie w celach \u0142agodzenia stresu i stan\u00f3w napi\u0119ciowych. Dodatkowo napawa optymizmem oraz sympati\u0105, znacznie \u0142agodzi uczucie osamotnienia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"1024\" height=\"476\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie7-1024x476.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5562\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie7-1024x476.jpeg 1024w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie7-300x140.jpeg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie7-768x357.jpeg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie7-770x358.jpeg 770w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie7.jpeg 1290w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 43%\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"925\" height=\"949\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-8.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5563\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-8.jpg 925w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-8-292x300.jpg 292w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-8-768x788.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-8-770x790.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 925px) 100vw, 925px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><span style=\"color: #ffff00;\"><em>\u017b\u00d3\u0141TY \u2013 rado\u015b\u0107, ciep\u0142o, pewno\u015b\u0107 siebie<\/em><\/span><strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #f0e810;\"><em><br><\/em><\/span><em><br><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u017b\u00f3\u0142ty, to \u017cywy kolor, pe\u0142en rado\u015bci, idealny na smutek i depresj\u0119. Inspiruje i dodaje pewno\u015bci siebie. Rozja\u015bnia my\u015blenie i poprawia pami\u0119\u0107. Wskazany dla ludzi poszukuj\u0105cych zastrzyku energii.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:42% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"614\" height=\"682\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-9.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5564\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-9.jpg 614w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-9-270x300.jpg 270w\" sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-color has-luminous-vivid-orange-color\" style=\"font-size: 18px; text-align: right;\"><span style=\"color: #ff6600;\">POMARA\u0143CZOWY \u2013 ciep\u0142o, bezpiecze\u0144stwo, inspiracja<\/span><\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline; text-align: right;\"><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Kolor idealny na stany depresyjne, gdy\u017c poprzez swoje ciep\u0142o przywraca rado\u015b\u0107, dodaje otuchy, podnosi poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i poprawia nastr\u00f3j.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4>&nbsp;<\/h4>\n<h4><span style=\"color: #ff0000;\">CZERWONY \u2013 witalno\u015b\u0107, aktywno\u015b\u0107<\/span><strong><br><\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Czerwony pobudza do dzia\u0142ania, o\u017cywia, wzmacnia oraz rozgrzewa i rozpala zmys\u0142y. Dodaje optymizmu i si\u0142y, dzi\u0119ki czemu mamy wi\u0119cej energii do osi\u0105gania zamierzonych cel\u00f3w i walki z depresj\u0105. Idealny dla ludzi ospa\u0142ych i przem\u0119czonych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"954\" height=\"617\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-10.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5565\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-10.jpg 954w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-10-300x194.jpg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-10-768x497.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-10-770x498.jpg 770w\" sizes=\"(max-width: 954px) 100vw, 954px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"margin-bottom: .0001pt; vertical-align: baseline;\"><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #cfcc2f;\">Z\u0141OTY \u2013 m\u0105dro\u015b\u0107, odwaga<\/span><\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Z\u0142oty kolor dodaje pewno\u015bci siebie, energii, odwagi, skutecznie pomaga zwalcza\u0107 l\u0119k oraz depresj\u0119. Ma korzystny wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c na umys\u0142, gdy\u017c pomaga pobudzi\u0107 kreatywno\u015b\u0107 i przyswajanie wiedzy.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin-bottom: .0001pt; vertical-align: baseline;\"><strong><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: gray;\">SZARY \u2013 ochrona, wyciszenie<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Jest form\u0105 bariery ochronnej, kt\u00f3ra odgradza nas od \u015bwiata i otoczenia. Kolor ten odpr\u0119\u017ca, wycisza i uspokaja. Jednak UWAGA \u2013 w nadmiarze mo\u017ce powodowa\u0107 izolacj\u0119 od otoczenia i smutek.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin-bottom: .0001pt; vertical-align: baseline;\"><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #993300;\">BR\u0104ZOWY- stabilno\u015b\u0107, wiedza<\/span><\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Br\u0105zowy kojarzy si\u0119 z r\u00f3wnowag\u0105, spokojem, stabilno\u015bci\u0105 i poczuciem bezpiecze\u0144stwa. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c koncentracj\u0119&nbsp; oraz przyswajanie wiedzy. Ludzie kt\u00f3rzy go nosz\u0105 s\u0105 cz\u0119sto bardzo zr\u00f3wnowa\u017ceni.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-11.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5566\" width=\"240\" height=\"416\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-11.jpg 489w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-11-173x300.jpg 173w\" sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ffffff;\">BIA\u0141Y- intuicja, ochrona<\/span><strong><br><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-4 wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-container-1 wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-12.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5567\" width=\"180\" height=\"265\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-2 wp-block-column\">\n<p style=\"margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 10.5pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Bia\u0142y korzystnie wp\u0142ywa na zmys\u0142 intuicji, ochrania przy tym i odbija negatywne emocje oraz energie. Kolor ten dodaje r\u00f3wnie\u017c optymizmu i poprawia samopoczucie.<\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-3 wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie13.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5568\" width=\"180\" height=\"265\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"593\" height=\"791\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-14.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5569\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-14.jpeg 593w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdj\u0119cie-14-225x300.jpeg 225w\" sizes=\"(max-width: 593px) 100vw, 593px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p style=\"font-size:18px\" class=\"has-text-align-right\"><strong>CZARNY<\/strong>&nbsp;\u2013 pewno\u015b\u0107 siebie, tajemniczo\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline; text-align: right;\"><span style=\"font-size: 10.5pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Kolor czarny wbrew negatywnym skojarzeniom, gdy jest stosowany w odpowiednich dawkach wycisza i uspokaja oraz dodaje pewno\u015bci siebie. Barwa ta r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bla autorytet, dodaje kompetencji i tajemnicy.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 style=\"margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline; text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 10.5pt; font-family: 'Verdana','sans-serif'; color: #201f1f;\">Prawdziwa petunia BLACK VELVET:<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-ostatnie-15-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5570\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-ostatnie-15-1024x1024.jpg 1024w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-ostatnie-15-300x300.jpg 300w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-ostatnie-15-150x150.jpg 150w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-ostatnie-15-768x768.jpg 768w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-ostatnie-15-770x770.jpg 770w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/zdjecie-ostatnie-15.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>ZG\u0141\u0118BIAJCIE MOC KOLOR\u00d3W! \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img width=\"662\" height=\"433\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/sernik.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5491\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/sernik.jpg 662w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/sernik-300x196.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 662px) 100vw, 662px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><em>,,PRZEZ &nbsp;\u017bO\u0141\u0104DEK &nbsp;DO &nbsp;SERCA &nbsp;MAMY\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tym razem relaks w troch\u0119 innej formie \ud83d\ude42 . Dzisiaj proponujemy Tobie, \u017ceby\u015b w tym trudnym czasie zrelaksowa\u0142(a) &nbsp;si\u0119 w kuchni. Zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami \u015bwi\u0119to najwa\u017cniejszej&nbsp; dla Ciebie osoby-Mamy ;).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nie na darmo jest takie powiedzenie- ,,przez \u017co\u0142\u0105dek do serca\u201d. Nawet &nbsp;jak w izolacji jeste\u015b troch\u0119 uci\u0105\u017cliwy(a) dla najbli\u017cszych , masz okazj\u0119 zrehabilitowa\u0107 si\u0119 i upiec Mamie pyszny sernik. Przepis jest bardzo prosty, nawet ma\u0142o wprawna osoba poradzi sobie bez problemu. Wystarczy przygotowa\u0107:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>1 kg p\u00f3\u0142t\u0142ustego twarogu w kostce<\/li>\n<li>4 jajka<\/li>\n<li>\u00bd kostki mas\u0142a roztopionego( mo\u017ce by\u0107 \u00bd szklanki oleju kokosowego )<\/li>\n<li>Sok z jednej cytryny + otarta sk\u00f3rka z 1 cytryny<\/li>\n<li>\u00bd szklanki cukru( teraz jest ma\u0142o popularny, ale ta ilo\u015b\u0107 nie spowoduje cukrzycyJ)<\/li>\n<li>1 budy\u0144 \u015bmietankowy( jak nie masz, mo\u017ce by\u0107 \u00bd szklanki m\u0105ki ziemniaczanej)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">A teraz do dzie\u0142a:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oddziel&nbsp; \u017c\u00f3\u0142tka od bia\u0142ek .Ubij bia\u0142ka ,,na sztywno\u201d i odstaw.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Utrzyj \u017c\u00f3\u0142tka z cukrem. Pokr\u00f3j&nbsp; twar\u00f3g na du\u017c\u0105 kostk\u0119 ( nie trzeba mieli\u0107) i miksuj z utartymi z cukrem jajkami. Podczas miksowania dodaj rozpuszczone mas\u0142o, sok&nbsp; i otart\u0105 sk\u00f3rk\u0119 z cytryny oraz&nbsp; budy\u0144. Masa b\u0119dzie mia\u0142a grudki, ale tak ma by\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mas\u0119 prze\u0142\u00f3\u017c do okr\u0105g\u0142ej foremki wy\u0142o\u017conej papierem do pieczenia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W\u0142\u00f3\u017c do wygrzanego piekarnika .Piecz 1 godzin\u0119 w 180 st. C (Sprawd\u017a patyczkiem. Sernik jest upieczony, jak patyczek nie okleja si\u0119 mas\u0105).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ma\u0142a podpowied\u017a-sernik nie b\u0119dzie p\u0119ka\u0142, jak na dole piekarnika&nbsp; pod blaszk\u0105 z ciastem postawisz&nbsp; miseczk\u0119 z wod\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Upieczony sernik mo\u017cesz ozdobi\u0107, jak lubisz-lukrem, mas\u0105 czekoladow\u0105, lub zmiksuj truskawki i postaw obok ciasta do polania na talerzyku.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Co Ci b\u0119d\u0119 m\u00f3wi\u0107-ciasto jest pyszne i pewnie nie raz wr\u00f3cisz do przepisu ( tak\u0105 mam nadziej\u0119 \ud83d\ude42 ).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">To chyba najzdrowsze ciasto dla odchudzaj\u0105cych si\u0119, \u0107wicz\u0105cych i wszystkich \u0142asuch\u00f3w-du\u017co bia\u0142ka, ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w \u2026\u2026i tym uszcz\u0119\u015bliwisz&nbsp; swoj\u0105 Mam\u0119 \ud83d\ude42 ).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:35% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"231\" height=\"218\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/grafika.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5445\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Joga w domu<\/strong> \u2013 \u0107wiczenia dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Joga w domu mo\u017ce by\u0107 skuteczna i nie powodowa\u0107 ryzyka kontuzji u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 wystarczy dobra\u0107 w\u0142a\u015bciwe \u0107wiczenia. Praktyk\u0119 jogi w domu nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od podstawowych asan, czyli pozycji, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 du\u017cej sprawno\u015bci, za to przynosz\u0105 ulg\u0119 w b\u00f3lach plec\u00f3w, rozlu\u017anienie i ukojenie nerw\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">O czym pami\u0119ta\u0107, rozpoczynaj\u0105c \u0107wiczenia jogi w domu?<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Znajd\u017a <strong>odpowiednie miejsce<\/strong> do praktyki jogi w domu<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zanim przejdziesz do \u0107wicze\u0144, wygospodaruj w domu troch\u0119 przestrzeni. Jog\u0119 najlepiej \u0107wiczy\u0107 w niezagraconych, przestronnych pomieszczeniach \u2013 w takich warunkach nie tylko mo\u017cemy swobodniej si\u0119 porusza\u0107, ale tak\u017ce \u0142atwiej nam oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 i pozby\u0107 si\u0119 gonitwy my\u015bli. Je\u015bli na zewn\u0105trz temperatura nie jest zbyt niska, warto otworzy\u0107 okno, by lepiej dotleni\u0107 organizm.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pocz\u0105tkuj\u0105cy nie musz\u0105 kupowa\u0107 <a href=\"https:\/\/wformie24.poradnikzdrowie.pl\/stroj-i-akcesoria\/sprzet-i-akcesoria\/mata-do-jogi-czym-kierowac-sie-przy-zakupie-maty-do-jogi-aa-CUjr-BMkL-iG8C.html\">maty do jogi<\/a>, cho\u0107 zdecydowanie \u0142atwiej \u0107wiczy si\u0119 na specjalnej powierzchni antypo\u015blizgowej. Je\u015bli jednak nie jeste\u015b przekonany, czy w przysz\u0142o\u015bci b\u0119dziesz kontynuowa\u0107 praktyk\u0119 jogi, wykonuj \u0107wiczenia na z\u0142o\u017conym na p\u00f3\u0142 kocu. \u017beby nie \u015blizga\u0142 si\u0119 po pod\u0142odze, po\u0142\u00f3\u017c go na dywanie.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li>W\u0142\u00f3\u017c <strong>lu\u017any str\u00f3j<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wydaje si\u0119 to oczywiste, ale warto przypomnie\u0107, \u017ce jog\u0119 \u0107wiczymy w lu\u017anych, niekr\u0119puj\u0105cych strojach. Nie zak\u0142adamy obuwia \u2013 trenujemy boso lub w skarpetkach.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li>Poznaj <strong>zasady oddychania<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na co dzie\u0144 zwykle oddychamy p\u0142ytko \u2013 jeste\u015bmy zgarbieni, zasiedziali, przez co nabieramy ma\u0142o powietrza do p\u0142uc. Unosz\u0105 si\u0119 tylko nasze obojczyki i nieznacznie klatka piersiowa. Najzdrowszy oddech to ten wykonywany torem brzusznym i to w\u0142a\u015bnie on stanowi klucz do wewn\u0119trznej harmonii.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oddech brzuszny polega na nabraniu przez nos du\u017cej ilo\u015bci powietrza, aby uni\u00f3s\u0142 si\u0119 brzuch. Pomi\u0119dzy wdechem i wydechem nie robimy przerw. Wdech robimy przy rozci\u0105ganiu i ani na chwil\u0119 nie wstrzymujemy powietrza.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"4\">\n<li><strong>Podstawowe asany<\/strong>, od kt\u00f3rych zaczynamy praktyk\u0119 jogi w domu:<\/li>\n<\/ol>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>tadasana (pozycja do g\u00f3ry),<\/li>\n<li>adha mukha (pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142),<\/li>\n<li>svastikasana (siad skrzy\u017cny ze skr\u0119tami),<\/li>\n<li>chatushpadasana (p\u00f3\u0142 mostka),<\/li>\n<li>ustrasana (pozycja wielb\u0142\u0105da),<\/li>\n<li>savasana (pozycja nieboszczyka).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nie s\u0105 one na tyle zaawansowane, by stwarza\u0107 powa\u017cne ryzyko kontuzji. Z drugiej strony, mimo do\u015b\u0107 prostej techniki wykonania, bardzo skutecznie oddzia\u0142uj\u0105 na ca\u0142e cia\u0142o. Przede wszystkim rozci\u0105gaj\u0105 i rozlu\u017aniaj\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie \u2013 dzi\u0119ki temu mo\u017cemy poczu\u0107 przyjemne odpr\u0119\u017cenie i pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119\u0107 zgromadzonych np. w kr\u0119gos\u0142upie, karku czy barkach. Jednocze\u015bnie podane asany nie wymagaj\u0105 wielkiej sprawno\u015bci, gibko\u015bci czy si\u0142y.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"5\">\n<li>Pomagaj sobie, <strong>stosuj podp\u00f3rki<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Rozpoczynaj\u0105c swoj\u0105 przygod\u0119 z jog\u0105, nie podchod\u017a zbyt ambitnie do \u0107wicze\u0144. Na pocz\u0105tku prawdopodobnie b\u0119dziesz mie\u0107 problemy z pe\u0142nym wykonaniem wszystkich asan, poniewa\u017c twoje mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 dostatecznie rozci\u0105gni\u0119te.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u017beby u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenia, korzystaj z podp\u00f3rek, np. w formie zwini\u0119tego w rulon r\u0119cznika lub z\u0142o\u017conego koca. Taka pomoc przyda si\u0119 np. w pozycji siadu skrzy\u017cnego, gdy trzeba za\u0142o\u017cy\u0107 stop\u0119 na nog\u0119 \u2013 w\u00f3wczas pod\u0142o\u017cenie z\u0142o\u017conego koca pod po\u015bladki u\u0142atwi u\u0142o\u017cenie n\u00f3g w odpowiedniej pozycji.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Spr\u00f3bujcie sami. Napiszcie o swoich odczuciach.<\/p>\n<p>Dla pomocy zobaczcie jak poprawnie wykonywa\u0107 podstawowe asany polecane osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=-3Ra16alS14\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #800080;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><span>youtuby \u015bpiesz\u0105 z pomoc\u0105<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div id=\"m_4262273336344939379gwpabe7cb68_gwp1e46df8d_gwpa23484f3_gwpa107bb2a_gwp033c613dh\" dir=\"ltr\"><hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><i><b>W tym tygodniu<\/b><\/i><b>&nbsp;<\/b><b><i>polecamy<\/i>&nbsp;<\/b><i><b>Trening&nbsp;<\/b><\/i><i><b>A<\/b><\/i><i><b>uto<wbr>genny Schultza,<\/b><\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><i>to<\/i><i>&nbsp;<\/i><i>technika relaksacji&nbsp;<\/i><i>ch\u0119tnie stosowan<\/i><i>a<\/i><i>&nbsp;<\/i><i>przez psychoterapeut\u00f3w, poniewa\u017c jest bardzo skuteczna, szybko odpr\u0119\u017ca i pomaga przezwyci\u0119\u017ca\u0107 l\u0119k, jak i chroniczne zm\u0119czenie. <\/i><i>Celem treningu jest nauczenie si\u0119 pe\u0142nej koncentracji i nabycie umiej\u0119tno\u015bci sterowania w\u0142asnym organizmem przez&nbsp;<\/i><i>wyciszenie<\/i><i>&nbsp;<\/i><i>i zastosowanie&nbsp;<\/i><i>autosugestii, aby przyj\u0105\u0107 <\/i><i>odpowiedni stan&nbsp;<\/i><i>cia\u0142a i umys\u0142u.<\/i><i>&nbsp;<\/i><i>Stan odpr\u0119\u017cenia, kt\u00f3ry<\/i><i>&nbsp;zapobiega skutkom stresu, pomaga&nbsp;<\/i><i>przywr\u00f3ci\u0107 energi\u0119,<\/i><i>&nbsp;<\/i><i>znosi&nbsp;<\/i><i>napi\u0119ci<\/i><i>e<\/i><i>&nbsp;nerwow<\/i><i><wbr>e,u\u0142atwia zasypianie<\/i><i>. Metoda&nbsp;<\/i><i>ta czerpie swoje podstawy ze \u017ar\u00f3d\u0142a<\/i><i>&nbsp;technik medytacji stosowanych na&nbsp;<\/i><i>Dalekim&nbsp;<\/i><i>Wschodzie, jednak skupia si\u0119 na opanowaniu cia\u0142a, a nie osi\u0105ganiu stan\u00f3w mistycznych&nbsp;<\/i><i>jak to czyni\u0105 mnisi z Tybetu.<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p align=\"justify\"><i>P<\/i><i>odstawowym za\u0142o\u017ceniem&nbsp;<\/i><i>treningu&nbsp;<\/i><i>jest przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy&nbsp; wsp\u00f3\u0142czulnym i przywsp\u00f3\u0142czulnym uk\u0142adem nerwowym. Pierwszy z nich jest odpowiedzialny za reakcje naszego organizmu na bod\u017ace zewn\u0119trzne, pobudza&nbsp; procesy trawienne, podnosi&nbsp; ci\u015bnienie krwi, przyspiesza&nbsp; bicie serca, powoduje, \u017ce oblewamy si\u0119 potem, chce si\u0119 nam biec do toalety, bo pobudza on perystaltyk\u0119 jelit, gdy spotyka nas bodziec stresowy. Uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny&nbsp; wr\u0119cz przeciwnie hamuje zachowania obronne naszego organizmu, odpowiada za utrzymanie wewn\u0119trznej homeostazy, dzia\u0142a g\u0142ownie w nocy gdy odpoczywamy,wycisza nam prac\u0119 organizmu, spowalnia uk\u0142ad krwiono\u015bny i prac\u0119 serca, daje czas na regeneracj\u0119 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/i><\/p>\n<p align=\"justify\"><i>Podsumowuj\u0105c: stosuj\u0105c do\u015b\u0107 regularnie trening w domu mo\u017cemy <\/i><i>licz<\/i><i>y\u0107 na<\/i><i>&nbsp;pozbycie si\u0119 nadmiernego napi\u0119cia psychicznego, z\u0142agodzenie dolegliwo\u015bci nerwic, regulowanie poziomu hormon\u00f3w, wspomaganie leczenia problem\u00f3w neurologicznych.&nbsp;<\/i><i>Po kilku seansach reguluje si\u0119&nbsp;<\/i><i>tak\u017ce rytm pracy serca, dlatego polecany jest jako metoda relaksacji dla os\u00f3b, kt\u00f3re odczuwaj\u0105 <\/i><i>l\u0119k, ko\u0142atanie serca, duszno\u015bci.<\/i><\/p>\n<p align=\"justify\"><i>Z treningu autogennego Schultza mog\u0105 korzysta\u0107 zar\u00f3wno dzieci, m\u0142odzie\u017c ,doro\u015bli i osoby starsze. Do jego wykonania nie s\u0105 potrzebne dodatkowe sprz\u0119ty, mo\u017cna go przeprowadzi\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu czy w domu. Warto skorzysta\u0107 z za\u0142\u0105czonego gotowego nagrania z tekstem do autohipnozy. POLECAMY! Napiszcie do nas czy trening dzia\u0142a, jakie by\u0142y Wasze odczucia podczas s\u0142uchania.<\/i><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Trening Autogenny Shultza w wykonaniu Rafa\u0142a Seremeta\" width=\"1135\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6z--bQD3zBw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><u>Terapia \u015bmiec<\/u><\/strong><strong><u>hem<\/u><\/strong><\/p>\n<p><img class=\"alignnone size-full wp-image-5258 aligncenter\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/\u015bmiech.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"278\"><\/p>\n<p>I od tego zacznijmy: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jpRIegCJsL4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #800080; text-decoration: underline;\"><strong>stare czasy -&gt; beka w metrze, zara\u017aliwy \u015bmiech<\/strong><\/span><\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gdy w latach 60. dr Hunter Campbell Adams, nazywany tak\u017ce Patchem Adamsem, w bia\u0142ym fartuchu, z przyczepionym nosem clowna zacz\u0105\u0142 roz\u015bmiesza\u0107 dzieci \u2013 pacjent\u00f3w ameryka\u0144skich szpitali, \u015brodowisko medyczne by\u0142o zbulwersowane. Uwa\u017ca\u0142o, \u017ce to brak profesjonalizmu, lekarz powinien leczy\u0107, a nie wyg\u0142upia\u0107 si\u0119. Dzi\u015b terapia \u015bmiechem stosowana jest przy leczeniu wielu chor\u00f3b.<br><br><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dawka pozytywnych emocji poprawia nam samopoczucie, co w konsekwencji podnosi wiar\u0119 w siebie i motywuje do dzia\u0142ania \u2013swoje relacje z innymi lud\u017ami \u2013 rodzin\u0105, kolegami, kole\u017cankami.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Okazuje si\u0119, \u017ce odrobina \u015bmiechu mo\u017ce nam pom\u00f3c odreagowa\u0107 codzienne stresy zwi\u0105zane ze szko\u0142\u0105 i \u017cyciem rodzinnym. W jaki spos\u00f3b? Chocia\u017cby poprzez uprawianie jogi \u015bmiechu.<\/p>\n<p>\u2013 Wystarcz\u0105 ju\u017c trzy osoby, \u017ceby si\u0119 \u015bwietnie bawi\u0107!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nale\u017cy wykonywa\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju \u0107wiczenia oddechowe i rozci\u0105gaj\u0105ce oraz \u015bmia\u0107 &nbsp;si\u0119 na r\u00f3\u017cne sposoby. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna si\u0119 roz\u015bmiesza\u0107 ? Np. wyobra\u017caj\u0105c sobie niewidzialne przedmioty, b\u0105d\u017a wcielaj\u0105c si\u0119 w pewne role. A potem wystarczy ju\u017c tylko\u2026 \u015bmia\u0107 si\u0119, najlepiej r\u00f3wnie\u017c z samego siebie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&nbsp;Ludzie, kt\u00f3rzy \u017cyj\u0105 w du\u017cym stresie, uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na b\u00f3le g\u0142owy, nadci\u015bnienie, brak odporno\u015bci. W &nbsp;konsekwencji problemem staj\u0105 si\u0119 &nbsp;du\u017ce absencje w szkole, wolniejsze tempo pracy. Kolejny problem to brak satysfakcji z wykonywanej pracy, a co za tym idzie, frustracja, a wi\u0119c fatalne relacje z innymi lud\u017ami oraz nauczycielami\u2026<\/p>\n<p><strong>\u015amiech w liczbach:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Podczas \u015bmiechu pracuje kilkana\u015bcie mi\u0119\u015bni twarzy.<\/li>\n<li>1 minuta \u015bmiechu to tyle co 45 minut relaksu.<\/li>\n<li>\u015amiech do \u0142ez to a\u017c 20 spalonych kalorii.<\/li>\n<li>Rado\u015b\u0107 z dobrego dowcipu jest warta 3 minuty aerobiku.<\/li>\n<li>Kwadrans \u017cartowania to jak 10 minut wios\u0142owania.<\/li>\n<li>Podczas \u015bmiechu krew dotlenia kom\u00f3rki w ciele nawet 6 razy szybciej.<\/li>\n<li>Samotni ludzie \u015bmiej\u0105 si\u0119 30 razy rzadziej.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><u>Trenuj w domu:<\/u><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Ka\u017cdego dnia<\/strong>&nbsp;znajd\u017a przynajmniej kilka minut na relaks.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Nie kumuluj<\/strong>&nbsp;w sobie toksycznych emocji. Spr\u00f3buj roz\u0142adowa\u0107 je \u015bmiechem, nawet poprzez \u0142zy.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pami\u0119taj<\/strong>, \u017ce smutna muzyka i ponure filmy pot\u0119guj\u0105 z\u0142y nastr\u00f3j.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Kiedy dopada ci\u0119 chandra<\/strong>, spr\u00f3buj u\u015bmiecha\u0107 si\u0119 mimo wszystko.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Przyjaciel<\/strong>, kt\u00f3ry potrafi ci\u0119 roz\u015bmieszy\u0107, to wielki skarb &#8211; staraj si\u0119 mu odwdzi\u0119czy\u0107 tym samym.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Szukaj<\/strong>&nbsp;towarzystwa radosnych, pogodnych ludzi.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Znajd\u017a<\/strong>&nbsp;w Internecie zabawne strony i zagl\u0105daj na nie, kiedy tylko masz okazj\u0119.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Zbieraj<\/strong>&nbsp;rysunkowe \u017carty, komedie, zapami\u0119tuj dowcipy i jak najcz\u0119\u015bciej przekazuj je dalej.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Wspominaj<\/strong>&nbsp;czasem zabawy z dzieci\u0144stwa, kt\u00f3re sprawia\u0142y ci szczeg\u00f3ln\u0105 rado\u015b\u0107.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u0106wicz<\/strong>&nbsp;proste \u201echi, chi, chi\u201d, \u201echa, cha, cha\u201d, \u201eho, ho, ho\u201d rytmicznie klaskaj\u0105c.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Zbierz <\/strong>d\u0142o\u0144mi powietrze przyk\u0142adaj\u0105c je na wdechu do serca .Nast\u0119pnie wypu\u015b\u0107 powietrze jednocze\u015bnie \u015bmiej\u0105c si\u0119 i rozk\u0142adaj\u0105c ramiona.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Wyobra\u017a <\/strong>sobie, \u017ce jeste\u015b czajniczkiem do herbaty. Zegnij przedrami\u0119 w ,,dziubek\u201d drug\u0105 r\u0119k\u0119 po\u0142\u00f3\u017c w okolicach l\u0119d\u017awi. Kr\u0119\u0107 biodrami ,,mieszaj\u0105c herbat\u0119\u201d. R\u00f3b to ze \u015bmiechem<strong>!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A teraz nalej do fili\u017canki herbat\u0119 pochylaj\u0105c si\u0119 ze \u015bmiechem i jednocze\u015bnie wci\u0105gaj powietrze podczas prostowania si\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lZ14BZ3BE4s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><span style=\"color: #800080; text-decoration: underline;\">jeszcze jeden link \ud83d\ude42<\/span> <\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<p>Jednym s\u0142owem-\u015bmiej si\u0119 dla zdrowia!!!<\/p>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><strong>Oddychanie naprzemienne wspomagaj\u0105ce prac\u0119 m\u00f3zgu<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;&#8211; dzia\u0142a jak&#8230; kawa!<\/strong><\/p>\n<p>Czy mo\u017cna za pomoc\u0105 zwyk\u0142ego oddechu zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 prawej i lewej p\u00f3\u0142kuli m\u00f3zgu? Jogini wykorzystuj\u0105 w tym celu naprzemienne oddychanie nosem (Nadi Shodhana). Technika ta ma poprawia\u0107 koncentracj\u0119 i sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno wtedy, je\u015bli musimy si\u0119 skupi\u0107, jak i pobudzi\u0107 do dalszego dzia\u0142ania. Niekt\u00f3rym s\u0142u\u017cy lepiej ni\u017c &#8230; kawa!<\/p>\n<p><strong>Jak \u0107wiczy\u0107 oddech naprzemienny?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img width=\"336\" height=\"592\" src=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/m\u00f3zg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5211\" srcset=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/m\u00f3zg.jpg 336w, http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/m\u00f3zg-170x300.jpg 170w\" sizes=\"(max-width: 336px) 100vw, 336px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong>Krok 1. <\/strong>Usi\u0105d\u017a wygodnie z plecami wyprostowanymi, nogi mog\u0105 by\u0107 skrzy\u017cowane albo podkurczone. Mo\u017cna te\u017c siedzie\u0107 na krze\u015ble.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 2.<\/strong> Przy\u0142\u00f3\u017c palec serdeczny i kciuk prawej d\u0142oni do obu nozdrzy, delikatnie ich dotykaj\u0105c, ale nie zaciskaj\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 3. <\/strong>We\u017a g\u0142\u0119boki wdech i zr\u00f3b g\u0142\u0119boki wydech, nast\u0119pnie zamknij kciukiem prawe nozdrze i we\u017a wdech lew\u0105 dziurk\u0105 w nosie, licz\u0105c do czterech.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 4.<\/strong> W szczytowym momencie tego oddechu palcem serdecznym zamknij lewe nozdrze, wstrzymaj oddech i utrzymaj powietrze, licz\u0105c do czterech.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 5. <\/strong>Zwolnij prawe nozdrze, wydychaj powietrze, licz\u0105c do czterech.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 6.<\/strong> We\u017a g\u0142\u0119boki wdech przez praw\u0105 dziurk\u0119 w nosie, zaci\u015bnij j\u0105, wstrzymaj oddech i zatrzymaj powietrze, licz\u0105c do czterech.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 7.<\/strong> Zwolnij lewe nozdrze, wydychaj\u0105c ca\u0142kowicie powietrze, licz\u0105c do czterech.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 8.<\/strong> We\u017a g\u0142\u0119boki wdech przez lew\u0105 dziurk\u0119, powtarzaj\u0105c cykl. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Krok 9. <\/strong>Wykonaj tyle powt\u00f3rze\u0144, ile zechcesz, ale pami\u0119taj, by zako\u0144czy\u0107 ostatni cykl wydychaj\u0105c powietrze lewym nozdrzem.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Oddychanie naprzemienne przez 2 \u2013 3 minuty aktywuje p\u00f3\u0142kule m\u00f3zgu. Oddychaj\u0105c w ten spos\u00f3b przywraca si\u0119 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy lew\u0105 i praw\u0105 p\u00f3\u0142kul\u0105, pomi\u0119dzy logik\u0105, rozs\u0105dkiem, planowaniem, a emocjami i uczuciami. Oddech stabilizuje nas, wycisza umys\u0142. Ju\u017c po chwili pozb\u0119dziesz si\u0119 nadmiernego napi\u0119cia, wyciszysz si\u0119 i rozja\u015bnisz umys\u0142, by lepiej wykona\u0107 to, nad czym musisz si\u0119 skoncentrowa\u0107. Efekt mo\u017ce by\u0107 zdumiewaj\u0105cy.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\"><strong>Spr\u00f3buj po\u0107wiczy\u0107 sam przy muzyce: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3hxvULliUa0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #800080;\">youtuby proponuj\u0105 t\u0105<\/span><\/a><br><\/strong><\/h5>\n\n\n<hr>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>&nbsp;&nbsp; <\/em><strong>TAKI SOBIE TRENING&#8230;.. kt\u00f3ry ma ju\u017c prawie sto lat<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Edmund Jacobson by\u0142 ameryka\u0144skim&nbsp; lekarzem internist\u0105, fizjologiem a tak\u017ce&nbsp; psychiatr\u0105, \u017cy\u0142 w latach 30 tych XX wieku w Chicago. Jest autorem&nbsp; techniki progresywnej&nbsp; relaksacji mi\u0119\u015bni, kt\u00f3r\u0105 osi\u0105gamy&nbsp; przez \u015bwiadomy trening napinania i rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni w po\u0142\u0105czeniu z obserwowaniem swojego oddechu. Wed\u0142ug Jacobsona&nbsp;nie jeste\u015b w stanie stresowa\u0107 si\u0119, podczas gdy wszystkie Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 rozlu\u017anione. Rozlu\u017aniaj\u0105c ca\u0142e&nbsp;cia\u0142o pozbywasz si\u0119 negatywnych i stresuj\u0105cych stan\u00f3w z umys\u0142u, niepokoju, leku ,poprawiasz sw\u00f3j sen, koncentracj\u0119 uwagi ,pami\u0119\u0107 i szereg innych proces\u00f3w poznawczych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak wiemy pewna dawka stresu jest niezb\u0119dna do pobudzenia naszych funkcji poznawczych, zaczynamy poszukiwa\u0107 nowych rozwi\u0105za\u0144, stajemy si\u0119 bardziej tw\u00f3rczy, ale co zrobi\u0107 gdy stres jest nie do opanowania, kieruje naszym zachowaniem, powoduje l\u0119k a czasami nawet panik\u0119? Wtedy nieodzown\u0105 pomoc\u0105 jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksowania cia\u0142a, ten relaks opracowany przez lekarza \u015bwietnie sprawdza si\u0119 ju\u017c prawie sto lat! nie jest to najkr\u00f3tszy relaks, trzeba mu po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilkana\u015bcie minut .Gdy powtarzamy regularnie opisane \u0107wiczenia, zapadaj\u0105 \u0142atwo w pami\u0119\u0107 ,mo\u017cna je wykonywa\u0107 bez \u015bci\u0105gi:)&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Procedura treningu progresywnego napinania mi\u0119\u015bni zamieszczona jest poni\u017cej, trzeba go wykonywa\u0107 punkt po punkcie, w\u00f3wczas efekty s\u0105 naprawd\u0119 zdumiewaj\u0105ce. Sam Jakobson do\u017cy\u0142 w dobrym zdrowiu 95 lat. Jego ksi\u0105\u017cka YOU MUST RELAX napisana w 1934 roku sta\u0142a si\u0119 bestsellerem i przet\u0142umaczono j\u0105 na 13 j\u0119zyk\u00f3w.<\/p>\n<p>Zaczynamy:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">We\u017a dwa g\u0142\u0119bokie oddechy. Powietrze staraj si\u0119 wydycha\u0107 powoli.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Zaci\u015bnij pi\u0119\u015bci obu r\u0105k tak, \u017ce poczujesz paznokcie. Poczuj napi\u0119cie.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Przytrzymaj tak oko\u0142o 5 sekund\u2026 i odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Poczuj, jak Twoje d\u0142onie przyjemnie si\u0119 odpr\u0119\u017caj\u0105, s\u0105 lu\u017ane, masz uczucie&nbsp;ich&nbsp;ci\u0119\u017cko\u015bci.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Teraz napnij wszystkie mi\u0119\u015bnie obu r\u0105k, przyciskaj\u0105c przedramiona do swoich bark\u00f3w, zegnij r\u0119ce w&nbsp;\u0142okciach. Przytrzymaj&#8230; i odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Podnie\u015b swoje barki jak najwy\u017cej \u2014 tak jakby\u015b wzrusza\u0142 ramionami i wciska\u0142 jednocze\u015bnie&nbsp;g\u0142ow\u0119&nbsp;w ramiona. Przytrzymaj\u2026 odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Podnie\u015b wysoko swoje brwi i jednocze\u015bnie zmarszcz&nbsp;czo\u0142o, jak najmocniej potrafisz. Przytrzymaj\u2026 odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Teraz zamknij oczy, zaci\u015bnij powieki i napnij&nbsp; wszystkie mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 oczu. Zaci\u015bnij mocno\u2026 i pu\u015b\u0107.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Zaci\u015bnij z\u0119by i jednocze\u015bnie mocno przyci\u015bnij&nbsp;j\u0119zyk do podniebienia. Przytrzymaj\u2026 odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Otw\u00f3rz usta najszerzej, jak potrafisz, a\u017c poczujesz napi\u0119cie. Przytrzymaj\u2026 odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Przesu\u0144 g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u i napnij tylne mi\u0119\u015bnie swojej szyi. Przytrzymaj\u2026 odpu\u015b\u0107\u2026 Ten punkt powt\u00f3rz&nbsp;dwa razy, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie szyi s\u0105 zwykle najbardziej napi\u0119te.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Opu\u015b\u0107 swoj\u0105 g\u0142ow\u0119 nisko, przyci\u015bnij brod\u0119 do&nbsp;piersi. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na napi\u0119cie. Przytrzymaj\u2026 i odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Cofnij ramiona wyginaj\u0105c&nbsp;je w ty\u0142 tak, aby napi\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie swoich&nbsp;plec\u00f3w, napr\u0119\u017caj\u0105c je jakby w \u0142uk. Przytrzymaj\u2026rozlu\u017anij\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">We\u017a g\u0142\u0119boki wdech, aby wype\u0142ni\u0107 ca\u0142e p\u0142uca powietrzem i napi\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej&#8230; wypu\u015b\u0107 powietrze i rozlu\u017anij si\u0119\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Wci\u0105gnij brzuch, tak jakby\u015b chcia\u0142 przycisn\u0105\u0107 go do kr\u0119gos\u0142upa. Przytrzymaj\u2026 odpu\u015b\u0107\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Napnij mi\u0119\u015bnie brzucha, tak jak podczas robienia&nbsp;brzuszk\u00f3w. Przytrzymaj\u2026 rozlu\u017anij\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Napnij mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, tak aby si\u0119 na nich&nbsp;nieco podnie\u015b\u0107. Przytrzymaj\u2026 rozlu\u017anij\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Wyprostuj nogi i \u015bci\u0105gnij uda. Napnij mi\u0119\u015bnie. Przytrzymaj\u2026 rozlu\u017anij\u2026<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Napnij mi\u0119\u015bnie swoich \u0142ydek. Przytrzymaj\u2026 rozlu\u017anij\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po wykonanych cyklach napi\u0119\u0107 i rozlu\u017anie\u0144 mi\u0119\u015bni nale\u017cy chwil\u0119 odpocz\u0105\u0107 ,wolno oddychaj\u0105c, s\u0142uchaj\u0105c ulubionej muzyki. Lub tej kt\u00f3r\u0105 proponujemy poni\u017cej:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_Mqf46DTszc&amp;t=935s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #993366;\">to ta muzyka poni\u017cej &#8211; kliknij \ud83d\ude09<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kolejny link pozwala zobaczy\u0107 film, na kt\u00f3rym trenerzy yogi pokazuj\u0105 trening Jacobsona. Film jest w j\u0119zyku niemieckim, ale co to za problem&nbsp; dla Bursiak\u00f3w:) &#8211; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FR024Gh7-Xs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #800080;\">link<\/span><\/a><\/p>\n<hr>\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>,, Wolno\u015b\u0107 jest w Tobie, to Ty zawsze dokonujesz wyboru\u2026. &#8222;<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Znany Wszystkim pow\u00f3d pozostania w domu przyczynia si\u0119 do poczucia izolacji, bezradno\u015bci, nudy. A to powoduje, \u017ce b\u0119dziemy bardziej zamyka\u0107 si\u0119. Te uczucia towarzysz\u0105 nie tylko Wam. Przymusowa izolacja sprzyja pogorszeniu samopoczucia, budzisz si\u0119 pe\u0142en obaw w nadchodz\u0105cym dniu. My\u015blisz, \u017ce opr\u00f3cz zada\u0144 domowych nie masz, co ze sob\u0105 zrobi\u0107-to proponujemy Ci:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Znormalizuj swoje uczucia-<\/strong>cz\u0119sto nie radzimy sobie z negatywnymi uczuciami.(Jestem z\u0142y(a) na siebie, \u017ce \u017ale si\u0119 czuj\u0119). To normalne. Mamy prawo czu\u0107 si\u0119 \u017ale- nie jeste\u015bmy robotami, ale pilnujmy, \u017ceby z\u0142e my\u015bli nie przej\u0119\u0142y nad nami kontroli. Nazwijmy je i zaakceptujmy.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pr\u00f3buj skontaktowa\u0107 si\u0119 z bliskimi Ci lud\u017ami<\/strong>&#8211; rodzin\u0105, przyjaci\u00f3\u0142mi. Wysy\u0142aj sms z pytaniem o samopoczucie, zr\u00f3b dziadkom zakupy online, wykonuj po\u0142\u0105czenie video. Codziennie z kim\u015b porozmawiaj.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Zaplanuj codziennie aktywno\u015bci-<\/strong>Zr\u00f3b to, co odk\u0142ada\u0142e(a)\u015b w niesko\u0144czono\u015b\u0107, r\u00f3b list\u0119 rzeczy, kt\u00f3re chcesz zrealizowa\u0107 ka\u017cdego dnia( u\u0142\u00f3\u017c ksi\u0105\u017cki na regale-w ko\u0144cu!, przesad\u017a kwiat, bo ledwo \u017cyje..).Wykonane czynno\u015bci wp\u0142yn\u0105 na nasze poczucie sprawczo\u015bci. Ta technika pozwala zauwa\u017cy\u0107 celowo\u015b\u0107 zachowania i nie powoduje poczucia winy, \u017ce marnujemy czas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Potraktuj ten okres, jako czas dla siebie-<\/strong>sprawiaj sobie drobne przyjemno\u015bci, obejrzyj zaleg\u0142e filmy (mo\u017ce nocny maraton, na kt\u00f3ry nigdy nie ma czasu?), poczytaj ciekawy e-book&#8230;, zajrzyj na bursowe ,,polecajki\u201d.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Po\u0107wicz <\/strong>(czyt. poruszaj si\u0119)-w Internecie znajdziesz mn\u00f3stwo trening\u00f3w rozci\u0105gaj\u0105cych, aerobowych, relaksuj\u0105cych( zreszt\u0105 niekt\u00f3rzy Was ju\u017c to robi\u0105). Podniesie&nbsp; Ci si\u0119 poziom endorfiny-hormonu szcz\u0119\u015bcia.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Jedz i pij-<\/strong>tylko zdrowo!.Cz\u0119sto w chwilach stresu mamy sk\u0142onno\u015b\u0107 do podjadania i spo\u017cywania wysokocukrowych produkt\u00f3w .Je\u017celi to zauwa\u017cymy-to pierwszy krok , by tego unika\u0107. Jedz, jak jeste\u015b g\u0142odny(a), a nie znudzony(a).Pij wod\u0119 z cytryn\u0105, a nie col\u0119. W\u0142\u0105cz si\u0119 w gotowanie z domownikami, upiecz z mam\u0105 ciasto-to pog\u0142\u0119bia wi\u0119zi.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Wspieraj tych, kt\u00f3rzy zmagaj\u0105 si\u0119 z tym trudnym czasem<\/strong>-bo sytuacja jest jedna, a reakcje ludzi r\u00f3\u017cne. Mo\u017ce trzeba kogo\u015b rozweseli\u0107, albo najzwyczajniej wys\u0142ucha\u0107..Pomagaj\u0105c innym, pomagasz przede wszystkim sobie.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Walcz z akceptacj\u0105 swojego poczucia bezradno\u015bci-<\/strong>to nowa i nieprzewidywalna &nbsp;sytuacja dla nas wszystkich. Nie wiemy, jak d\u0142ugo potrwa. Ale wiemy, \u017ce ogrom ludzi pracuje nad tym, \u017ceby opanowa\u0107 i zminimalizowa\u0107 ryzyko choroby. Stosuj si\u0119 do zalece\u0144 G\u0142\u00f3wnego Inspektoratu Sanitarnego i&nbsp;&nbsp; <strong>#zostanwdomu <br><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>A teraz&nbsp; gar\u015b\u0107 porad dotycz\u0105cych oddychania przepon\u0105, po to, aby zminimalizowa\u0107 stres.<\/strong><\/p>\n<p>Czy wiesz, \u017ce przeci\u0119tny cz\u0142owiek wykonuje:<\/p>\n<ul>\n<li>16 oddech\u00f3w na minut\u0119,<\/li>\n<li>960 oddech\u00f3w na godzin\u0119,<\/li>\n<li>23 tys. oddech\u00f3w dziennie,<\/li>\n<li>ponad 8 mln oddech\u00f3w rocznie?<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cho\u0107 mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce tak prozaiczna czynno\u015b\u0107, jak oddychanie, nie wymaga od nas \u017cadnych umiej\u0119tno\u015bci, to jednak okazuje si\u0119, \u017ce nie wszyscy z nas potrafi\u0105 wykona\u0107 j\u0105 prawid\u0142owo. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi zatraca zdolno\u015b\u0107 do naturalnego, prawid\u0142owego oddechu jeszcze w dzieci\u0144stwie, kiedy przestaje wykorzystywa\u0107 do tego celu przepon\u0119. Przez to ich oddech znacznie si\u0119 sp\u0142yca, na czym cierpi ca\u0142y organizm, prowadz\u0105c do niedotlenienia wielu narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych (od p\u0142uc po mi\u0119\u015bnie, serce, narz\u0105dy trawienne, czy m\u00f3zg).<br>Je\u015bli nie oddychamy prawid\u0142owo, nie tylko szybciej si\u0119 stresujemy, ale tak\u017ce stajemy si\u0119 ospali i trudniej skupi\u0107 nam my\u015bli na tym, na czym najbardziej w danej chwili nam zale\u017cy.<br>Jak to zmieni\u0107? Je\u015bli to Ci\u0119 interesuje, czytaj dalej, je\u015bli nie to \u201ezipaj\u201d po swojemu. Ale, ale\u2026 co w zasadzie szkodzi, by spr\u00f3bowa\u0107?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 oddycha\u0107 przepon\u0105?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Najwa\u017cniejsza sprawa \u2013 <strong>powietrze nabieramy nosem, a wypuszczamy je ustami<\/strong>. <br>Powinno si\u0119 to odbywa\u0107 dosy\u0107 wolno i miarowo, przy czym <strong>wydech powinien by\u0107 d\u0142u\u017cszy<\/strong> \u2013 nawet dwukrotnie \u2013 <strong>ni\u017c wdech<\/strong>. Przy oddychaniu przepon\u0105 powinna unosi\u0107 si\u0119 g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 brzucha, a nie klatka piersiowa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak \u0107wiczy\u0107 oddychanie przeponowe?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">K\u0142adziemy si\u0119 wygodnie, lekko uginamy nogi. Przyk\u0142adamy jedn\u0105 d\u0142o\u0144 do klatki piersiowej, drug\u0105 ni\u017cej \u2013 do mostka, czyli tam, gdzie znajduje si\u0119 przepona. Pod g\u0142ow\u0119 mo\u017cemy po\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119, by m\u00f3c obserwowa\u0107 obie d\u0142onie. Wdech robimy nosem i patrzymy, czy unosi si\u0119 d\u0142o\u0144 na klatce, czy na przeponie \u2013 prawid\u0142owo oddychamy przepon\u0105, gdy widzimy ruch d\u0142oni na g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci brzucha, a nie na klatce piersiowej. Nale\u017cy przy tym pami\u0119ta\u0107, by nie napina\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha, mamy pracowa\u0107 przepon\u0105, nie mi\u0119\u015bniami.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Robimy po 30 wdech\u00f3w i wydech\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po serii g\u0142\u0119bokich, r\u00f3wnomiernych oddech\u00f3w powinni\u015bmy si\u0119 poczu\u0107 lepiej, opanowa\u0107 stres i poskromi\u0107 nadmiar emocji.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nie wiesz, jak prawid\u0142owo u\u017cywa\u0107 przepony do oddychania? Skup si\u0119 na tym schemacie!<\/p>\n<h3>To prostsze ni\u017c my\u015blisz:<strong><span style=\"color: #800080;\"> <a style=\"color: #800080;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/aXItOY0sLRY\">Sam zobacz &#8211; kliknij<\/a><\/span><\/strong><\/h3>\n<hr>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Relaksacja na dzi\u015b.<\/strong> ( a dzi\u015b jest 25 marca 2020r. )<strong><br><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mo\u017cemy ka\u017cdym kawa\u0142kiem cia\u0142a odczuwa\u0107 b\u00f3l, wtedy gdy jest ono spi\u0119te, sztywne na skutek zm\u0119czenia czy stresu. Ma\u0142o tego, pod wp\u0142ywem stresu wytworzone substancje chemiczne (np. kortyzol , pozostaj\u0105 w naszym organizmie pozbawiaj\u0105c nas energii. Truizmem jest m\u00f3wienie, \u017ce relaks to podstawa zdrowia, ka\u017cdy o tym wie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ale konkretnie co robi\u0107, jak si\u0119 rozlu\u017ani\u0107? Ka\u017cdy ma inn\u0105 metod\u0119, jeden bierze ciep\u0142\u0105 k\u0105piel, drugi s\u0142ucha spokojnej muzyki, trzeci relaksuje si\u0119 rysowaniem, czwarty biega lub \u0107wiczy\u2026a najpro\u015bciej:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u2013<strong>usi\u0105\u015b\u0107 wygodnie opieraj\u0105c plecy i g\u0142ow\u0119 (mo\u017ce by\u0107 fotel, ale nie musi poduszka <\/strong><strong>i \u015bciana, wystarczy),<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>-wzi\u0105\u0107 powoli oddech, tak wolno wype\u0142nia\u0107 powietrzem cia\u0142o, aby uda\u0142o si\u0119 w <\/strong><strong>my\u015blach policzy\u0107 do 7,<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>-powoli wypuszcza\u0107 powietrze (licz\u0105c w my\u015blach do 6\u20137 jak si\u0119 uda),<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>-uruchomi\u0107 wyobra\u017ani\u0119 w czasie oddychania, to powietrze mo\u017ce mie\u0107 <\/strong><strong>ulubiony kolor, taki jak lubicie najbardziej,<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>-powt\u00f3rzcie takie wdychanie i wydychanie minimum 5 razy.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 trudno skupi\u0107 uwag\u0119 tylko na oddechu, z ka\u017cd\u0105 powt\u00f3rk\u0105 nabierzecie \u0142atwo\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0106wiczenie warto wykonywa\u0107 te\u017c przed snem na le\u017c\u0105co, u\u0142atwia wyciszy\u0107 galopad\u0119 my\u015bli i rozlu\u017ani cia\u0142o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Do s\u0142uchania polecam \u015bcie\u017cki d\u017awi\u0119kowe z muzyk\u0105 o specjalnej cz\u0119stotliwo\u015bci, kt\u00f3ra wp\u0142ywa pozytywnie na nasze cia\u0142o.<\/p>\n<p><iframe title=\"Increase Brain Power, Enhance Intelligence, IQ to improve, Binaural Beats, Improve Memory\" width=\"1135\" height=\"638\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b_DcQHbJIfE?start=4&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z racji i\u017c Polsk\u0119 opanowa\u0142 COVID-19 zwany potocznie koronawirusem i wielu z Was odbywa kwarantann\u0119 domow\u0105, bad\u017a pozostaje w domu z racji akcji ,,zosta\u0144 w domu\u201d, mamy dla Was fajn\u0105 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"parent":5082,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Strefa relaksacji - Bursa Szkolna Integracyjna<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Strefa relaksacji - Bursa Szkolna Integracyjna\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Z racji i\u017c Polsk\u0119 opanowa\u0142 COVID-19 zwany potocznie koronawirusem i wielu z Was odbywa kwarantann\u0119 domow\u0105, bad\u017a pozostaje w domu z racji akcji ,,zosta\u0144 w domu\u201d, mamy dla Was fajn\u0105 ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bursa Szkolna Integracyjna\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-30T11:47:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"43 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#organization\",\"name\":\"Bursa Szkolna Integracyjna\",\"url\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/indeks.png\",\"contentUrl\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/indeks.png\",\"width\":645,\"height\":826,\"caption\":\"Bursa Szkolna Integracyjna\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#website\",\"url\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/\",\"name\":\"Bursa Szkolna Integracyjna\",\"description\":\"Bursa Szkolna Integracyjna - \u201eBursa przy Zygmunta\u201d to plac\u00f3wka wyj\u0105tkowa, skupiaj\u0105ca m\u0142odzie\u017c w r\u00f3\u017cnym wieku, z r\u00f3\u017cnych \u015brodowisk z terenu ca\u0142ego wojew\u00f3dztwa, a nawet kraju.\",\"publisher\":{\"@id\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg\",\"width\":877,\"height\":584},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/\",\"name\":\"Strefa relaksacji - Bursa Szkolna Integracyjna\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-03-30T08:53:58+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-30T11:47:47+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdalna bursa\",\"item\":\"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Strefa relaksacji\"}]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Strefa relaksacji - Bursa Szkolna Integracyjna","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Strefa relaksacji - Bursa Szkolna Integracyjna","og_description":"Z racji i\u017c Polsk\u0119 opanowa\u0142 COVID-19 zwany potocznie koronawirusem i wielu z Was odbywa kwarantann\u0119 domow\u0105, bad\u017a pozostaje w domu z racji akcji ,,zosta\u0144 w domu\u201d, mamy dla Was fajn\u0105 ...","og_url":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/","og_site_name":"Bursa Szkolna Integracyjna","article_modified_time":"2020-10-30T11:47:47+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"43 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#organization","name":"Bursa Szkolna Integracyjna","url":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/indeks.png","contentUrl":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/indeks.png","width":645,"height":826,"caption":"Bursa Szkolna Integracyjna"},"image":{"@id":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#website","url":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/","name":"Bursa Szkolna Integracyjna","description":"Bursa Szkolna Integracyjna - \u201eBursa przy Zygmunta\u201d to plac\u00f3wka wyj\u0105tkowa, skupiaj\u0105ca m\u0142odzie\u017c w r\u00f3\u017cnym wieku, z r\u00f3\u017cnych \u015brodowisk z terenu ca\u0142ego wojew\u00f3dztwa, a nawet kraju.","publisher":{"@id":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#primaryimage","url":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg","contentUrl":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Grafika.jpg","width":877,"height":584},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#webpage","url":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/","name":"Strefa relaksacji - Bursa Szkolna Integracyjna","isPartOf":{"@id":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-03-30T08:53:58+00:00","dateModified":"2020-10-30T11:47:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/strefa-relaksacji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdalna bursa","item":"https:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/na-czas-kwarantanny\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Strefa relaksacji"}]}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5109"}],"collection":[{"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5109"}],"version-history":[{"count":24,"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5669,"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5109\/revisions\/5669"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5082"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/bursaintegracyjna.szczecin.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}